鋅對男性的好處超乎你想像｜藥師教你正確補鋅，保護攝護腺提升活力

我是林藥師，在藥局工作超過十年了。每天開門營業，最常遇到的就是中年男性走進來，面有難色地問：「藥師，我最近精神不太好，有沒有什麼建議？」

通常我第一個問的是：「你平常有在補鋅嗎？」

十個裡面有八個會愣住，然後回答：「鋅？那不是給小孩子吃的嗎？」

其實鋅對男性的重要性，比你想像的大太多了。我記得去年有個四十歲的業務主管來找我，說他整天倦怠、注意力不集中，連跟太太的房事都越來越沒興致。我建議他去抽血檢查微量元素，結果鋅濃度落在正常值下限。我幫他調整飲食加上建議他適量補充，三個月後他整個人判若兩人，上禮拜還特地來店裡跟我說聲謝謝。

這種案例在我的藥局生涯中，至少遇過幾十個。今天這篇文章，我就用藥局的實際經驗，跟你說清楚鋅到底對男人多重要，以及怎麼補才對。

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鋅對男性身體到底有多重要？4個你一定要知道的作用

講到鋅，很多人只想到「那個跟性功能有關的」，但其實它的功能遠不止如此。鋅是身體裡面唯一一種在所有器官組織中都存在的微量元素，可見它有多重要。

1. 睪固酮合成的關鍵原料

醫學上已經有很多研究證實，鋅是男性體內合成睪固酮不可缺少的輔助因子。睪固酮就是那個讓你維持肌肉量、骨密度、性慾和精力的荷爾蒙。三十歲以後，男性睪固酮以每年約1%的速度自然下滑，如果你又缺鋅，下滑速度只會更快。

我在藥局看過太多四十出頭的男性，以為自己「老了不中用」，結果檢查後發現只是缺鋅而已，補充之後整個狀態就明顯回升。這種案例至少佔了我所有疲勞諮詢的一半。

2. 攝護腺健康的重要守門員

攝護腺是男性特有的器官，而你知道嗎？鋅在攝護腺組織中的濃度，是人體其他部位的十倍以上。為什麼攝護腺需要這麼多鋅？因為它需要大量的鋅來維持正常功能和抗菌能力。臨床研究早就發現，慢性攝護腺炎患者的攝護腺液中的鋅濃度，普遍低於正常男性非常多。

我遇過不少中年男性，半夜一直起來上廁所、頻尿、尿不乾淨，檢查後發現有攝護腺問題。除了正規治療外，我都會建議他們注意補充鋅，長期下來對攝護腺的健康維護確實有幫助。

3. 精子品質的直接影響者

這點對有生育計畫的男性尤其重要。鋅直接參與精子的形成過程，從精子的數量、活動力到形態，通通跟鋅有關。一篇發表在《Fertility and Sterility》的國際研究顯示，補充鋅可以顯著提升精子的各項品質指標。

我不是要嚇你，但如果你跟另一半正在備孕，除了戒菸戒酒之外，鋅的攝取量也絕對要特別注意。

4. 免疫力和體力的基礎來源

很多人覺得累就去買B群，但忽略了一個關鍵——鋅不夠，吃再多B群效果也有限。鋅參與了體內超過300種酵素的催化反應，從蛋白質合成、DNA修復到細胞分裂，全部跟鋅有關。缺鋅的人最明顯的表現是什麼？就是常常覺得累、免疫力差、容易感冒、傷口癒合慢。

我得坦白說，很多來藥局說「吃B群沒感覺」的人，調整補鋅之後，效果反而比單純吃B群好很多。因為身體根本的原料補夠了，其他營養素才能好好發揮作用。

台灣衛生福利部的建議，成年男性每日鋅攝取量是15毫克，上限為35毫克。但問題是，根據國民營養健康調查，台灣成年男性平均每日鋅攝取量大約只有12毫克左右，連建議量的80%都不到。

你覺得自己可能缺鋅嗎？如果出現以下幾個狀況，機會不小：

• 體力明顯不如從前，下午就開始昏昏沉沉
• 頭髮掉得比以前多，髮際線後退
• 食慾變差，吃東西感覺沒味道
• 不小心割到或刮傷，傷口要好幾天才癒合
• 性慾下降，勃起品質不如以前硬
• 一個月至少感冒一次，辦公室有人感冒你總是中獎

以上只要中了兩到三項，就有可能是缺鋅的訊號，建議可以去檢驗所抽血驗一下血清鋅濃度。檢驗費用大概幾百塊，花點小錢求個心安，值得。

講到這裡你可能會問：那到底要怎麼補？我分成食物跟保健品兩塊詳細說。

食物補鋅：哪些含量最高？

如果要從食物中補鋅，最有效率的是動物性來源。生蠔是含鋅量最高的食物，每100公克含有將近16毫克的鋅，一顆中等大小的生蠔差不多就能滿足一天所需。其他含量豐富的食物包括紅肉（牛肉、羊肉）、豬肝、蛋黃、堅果類（南瓜子、芝麻）和全穀類。

不過說實話，光靠食物要確實補足每天的15毫克不太容易。你不可能天天吃生蠔，而植物性來源的鋅因為有植酸干擾吸收，吸收率比動物性差很多。如果你外食多，幾乎確定鋅的攝取是不夠的。

保健品怎麼選？藥師的3個建議

如果你考慮用保健品補鋅，以下幾點請記好：

第一，看型態。市面上常見的鋅化合物有硫酸鋅、葡萄糖酸鋅、吡啶甲酸鋅。吸收率方面，吡啶甲酸鋅跟葡萄糖酸鋅明顯優於硫酸鋅，對胃的刺激也比較小。我自己比較偏好葡萄糖酸鋅，穩定度跟吸收率都夠好。

第二，看複方搭配。單補一種微量元素其實不太理想，因為鋅和銅在體內會互相競爭吸收，長期大量補充單一鋅可能導致銅缺乏。比較好的複方會同時添加銅和鎂，達到協同作用。另外，精胺酸跟鋅搭配的效果也很出色，很多人用了之後回饋體力跟精神都有明顯改善。

第三，看劑量。一般日常保健每日15到30毫克就夠了，不需要追求高劑量。超過每日建議上限反而可能引起噁心、金屬味等副作用，寧可不足也不要過量。

在藥局待久了，我最大的感觸是台灣男性普遍不太重視日常保健。很多人總要等到身體出狀況了，才跑來問我該怎麼辦。但缺鋅這種事情是慢慢累積的，不會一下子讓你感覺到，等到你發現有問題的時候，通常已經缺了一段時間了。

我不是在推銷產品。我是真心建議：如果你已經過了三十五歲，每天工作壓力大、三餐外食、運動量又少，不妨審視一下自己的飲食中鋅夠不夠。真的不夠，就適量補充，這花不了多少錢，但長期下來對身體的回報是很值得的。

最後提醒一下，如果你正在服用某些慢性病藥物，比如利尿劑、制酸劑（胃藥）或青黴胺，這些藥物會影響鋅的吸收或增加鋅的排出，建議跟你的藥師或醫師討論一下補充計畫。拿不準的，直接來藥局問我也可以，不用客氣。